سندرم تونل کارپ چیست و چگونه از ابتلا به آن جلوگیری کنیم؟

سندرم تونل کارپ یکی از بیماری‌های شایع در سیستم عصبی است.
این بیماری به دلیل فشرده شدن عصب میانی در تونل کارپال دست ایجاد می‌شود.
برای پیشگیری از این بیماری می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:1.
استفاده از حالت صحیح بدن: در طول استفاده از دست خود، به حالت مناسبی برای دست دادن اقدام کنید.
قرار دادن مچ دست در وضعیت مناسب و عدم ایجاد فشار زیاد می‌تواند از ابتلا به سندرم تونل کارپ جلوگیری کند.
مثلا:

• دست خود را به طور مناسب روی میز قرار دهید و قوس کوچکی در مچ دست ایجاد کنید.
  
• از انجام حرکات تکراری و فشار زیاد بر روی مچ دست خود خودداری کنید.
  

2.
ورزش:

انجام تمرین‌های مناسب برای قوه عضلات مچ دست و شانه می‌تواند موجب قوی‌تر شدن عضلات و پیشگیری از سندرم تونل کارپ شود.
بهتر است قبل از شروع ورزش، نزدیکی به یک متخصص فیزیوتراپیست را جستجو کنید و برنامه تمرینی مناسب را برای خود تعیین کنید.

3.
استفاده از وسایل کمکی:

استفاده از وسایل کمکی مانند بند مچ دست یا تسکین دهنده در صورت نیاز، می‌تواند فشار روی مچ دست را کاهش داده و از تحریک عصبی زیاد جلوگیری کند.

4.
استراحت درست:

برای جلوگیری از ایجاد فشار زیاد بر روی مچ دست، هنگام استراحت در کارهایی که نیاز به تکرار مکرر و استفاده از دست دارند، استراحت کافی را حتما رعایت کنید.

5.
مصرف غذاهای مناسب:

غذاهایی که دارای خواص ضد التهابی و ضد عفونی کننده هستند می‌توانند در کاهش خطر ابتلا به سندرم تونل کارپ موثر باشند.
مثلا مصرف ماهی، سبزیجات تازه و میوه‌هایی که دارای ویتامین‌ها و مواد مغذی است، توصیه می‌شود.

با رعایت این توصیه‌ها می‌توانید از ابتلا به سندرم تونل کارپ جلوگیری کرده و به دستان سالمی دست یابید.

با پیشرفت روز افزون تکنولوژی و ارتباطات، استفاده از کامپیوتر در زندگی روزمره بسیاری از افراد را در بر می‌گیرد.
با این حال، بیشترین مشکلاتی که از استفاده مداوم از کامپیوتر به وجود می‌آید، مربوط به نشستن طولانی و کم تحرکی است که باعث دردهای مفصلی و استخوانی، به خصوص در نقاطی مانند گردن، کمر و مچ دست می‌شود.
این مشکلات معمولاً به خطرات مربوط به عدم استفاده از وسایل کامپیوتری با طراحی ارگونومیک، عدم تنظیم درست صندلی و کمبود حرکت در طول روز افزوده می‌شود.
سندروم تونل کارپ یکی از شایع‌ترین بیماری‌هایی است که در نتیجه‌ی این عوامل رخ می‌دهد.
شدت علائم این بیماری با گذشت زمان تشدید می‌شود و به همین دلیل تشخیص و درمان به موقع باعث پیشگیری از عواقب خطرناک این بیماری می‌شود.
اگر آسیب نسبتاً کمتری به اعصاب وارد نشده باشد، ممکن است علائم با استفاده از مچ بند یا استراحت بهبود یابند.
اما در صورتی که علائم جدی تر شوند، مشکلات پیچیده‌تری ایجاد می‌شود و در بعضی موارد نیاز به جراحی جهت تخلیص از فشار بر عصب میانی و حفظ سلامت اعصاب دست می‌باشد.

undefined

سندروم تونل کارپ چیست؟

سندروم تونل کارپ یک اختلال شایع است که موجب بروز درد، بی‌حسی و ضعف در دست و ساعد می شود.
این بیماری در صورت وارد شدن فشار بیش از حد به یکی از اعصاب اصلی دست، به نام عصب میانی، بوجود می آید.
عصب میانی وظیفه انتقال سیگنال های عصبی به انگشت های ششم، نشان انگشت، انگشت وسط و نیمی از انگشت حلقه را بر عهده دارد.
با توجه به اینکه این عصب ارتباط نزدیکی با انگشت کوچک ندارد، به طور معمول این انگشت از آسیب در این حالت مصون است.
علاوه بر این، عصب میانی نیز به برخی از ماهیچه های انگشت ششم متصل است.

تونل کارپال چیست؟

تونل کارپال یا دالان مچ دست، یک کانال باریک در مچ دست است.
وجود استخوان‌های نیم دایره شکل به نام استخوان‌های کارپال، دیواره‌ها و کف این کانال را تشکیل می‌دهند.
سقف این تونل نیز از رباط (لیگامنت) ساخته شده است که یک بافت مستحکم است.
این کانال، مکانی برای عبور عصب میانی و تاندون‌های دست است.
تاندون‌ها بخشی از بافت‌های رشته مانند هستند که ماهیچه‌ها را به استخوان متصل می‌کنند.
به کمک همین تاندون‌ها، حرکات انگشتان دست امکان پذیر می‌شود.
اما اگر فشار مضاعفی بر عصب میانی وارد شود و منجر به تنگ شدن کانال یا تورم تاندون‌ها شود، شخص به سندروم تونل کارپ مبتلا خواهد شد.

متأسفانه به دلیل محدودیت در استفاده از تگ‌های HTML در این محیط، نمی‌توانم متن مورد نظر را با استفاده از تگ‌های HTML ارائه دهم.
ولی می‌توانم شیوه‌ی ارائه متن را تغییر دهم.
لطفا منتظر باشید تا متن را طبق درخواست شما تغییر داده و تحویل دهم.

undefined

1.
مطمئن شوید که موس و کیبورد در ارتفاع یکسانی با آرنج دستتان قرار گرفته‌اند.

در این حالت، دیگر نیازی به خم کردن مچ دست هنگام استفاده از موس یا تایپ وجود نخواهد داشت.
برای قرار دادن موس و کیبورد به ارتفاع مناسب، باید ارتفاع صندلی و محل قرارگیری پاها را به دقت تنظیم کنید.
این امر، علاوه بر اهمیت بسیار زیادی که دارد، یکی از مواردی است که بیشتر کاربران به آن توجه نمی‌کنند.
همیشه باید موس و کیبورد در خط راست با آرنج قرار گیرند و هیچ فشاری به شانه‌ها وارد نشود.

undefined

2.
مطمئن شوید که سایز موس متناسب با اندازه دستتان باشد.

زمانی که ساعد روی سطح میز قرار می‌گیرد، باید به دستان شما توجه کنیم.
برای استفاده صحیح از ماوس، دستانتان باید به درستی دراز شده و ماوس باید کاملاً در دستتان قرار گیرد.
برای این کار، نوک انگشتانتان را بر روی دکمه‌های ماوس قرار دهید.
اگر ماوس برای دستتان کوچک باشد، کف دستتان روی ماوس قرار نمی‌گیرد و دست شما به شکل پنجه‌ای می‌چسبد.
از طرف دیگر، اگر ماوس برای دستتان بزرگ باشد، ساعد روی میز قرار نمی‌گیرد و موجب فشار زیادی به مچتان می‌شود.
برای جلوگیری از بروز بیماری‌هایی مانند سندرم تونل کارپ یا آرنج تنیس بازان، شرکت‌های تولیدکننده ماوس سعی می‌کنند محصولاتی ارگونومیک و مطابق با استانداردهای پزشکی را عرضه کنند.

در صفحه ی قبل در مورد بهترین موس‌های موجود در بازار صحبت کرده بودیم.
موس‌ها نه تنها باید کیفیت ساخت بالا داشته باشند، بلکه ارگونومیک و راحتی استفاده برای طولانی مدت نیز اهمیت دارد.
این مدل موس‌ها عالی برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌هایی مانند سندروم کارهای رایانه‌ای هستند.
در ادامه، به شما 5 نمونه موس با تطابق بالا با استانداردهای پزشکی را معرفی می‌کنیم.

undefined

7800P یکی از موس‌های بسیار منحصر به فرد است که از نظر طراحی و اتصال با نمونه‌های دیگر رپو متفاوت است.
طراحی این موس بسیار ارگونومیک است و به راحتی در دست نگه می‌گیرد، بنابراین کار با آن تجربه‌ای لذت‌بخش خواهد بود.
این موس از استاندارد وایرلس جدیدی بهره می‌برد که فرکانس آن نه چندان معمول بالاست، به عکس اکثر دستگاه‌های بی‌سیم که از فرکانس 2.
4 گیگاهرتزی استفاده می‌کنند.
این موس به علت استفاده از فرکانس 5 گیگاهرتزی، ارتباط بهتری را فراهم می‌کند زیرا در این فرکانس مشکلات کمتری نسبت به فرکانس 2.
4 گیگاهرتزی وجود دارد.
همچنین، حسگر نوری این موس دارای دقت قابل تنظیمی است و کاربران می‌توانند بین 800 تا 1600 DPI درجه دقت مورد نظر خود را انتخاب کنند.
رپو در این مدل از دو باتری قلمی استفاده می‌کند و بر این ادعاست که این باتری‌ها می‌توانند تا 12 ماه موس را تغذیه کنند.
همچنین، موس دارای یک نشانگر است که به کاربر اعلام می‌کند زمان تعویض باتری فرا رسیده است.

undefined