ورزش کراس فیت چیست و برای چه کسانی مناسب است؟

کراس فیت یکی از رشته‌های ورزشی محبوب است که به خوبی به بهبود سلامت کمک می‌کند.
در این مقاله با این رشته ورزشی بیشتر آشنا می‌شوید.

کراس فیت چیست؟

کراس فیت یک فرم تمرینی متنوع است که از خرده وزنکاری، هیپ، دویدن و تمرینات تناوبی تشکیل شده است.

فواید کراس فیت

• به افزایش استقامت و قدرت بدنی کمک می‌کند.
  
• به بهبود سیستم قلبی عروقی و سلامت قلب کمک می‌کند.
  
• به افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل کمک می‌کند.
  
• به افزایش سرعت و توان تمرکز کمک می‌کند.
  

تمرینات کراس فیت

• ارزشیابی دویدن
• حرکات شدید
• تمرینات خرده وزنکاری
• تمرینات تناوبی
• تمرینات هیپ

نکات مهم برای شروع کراس فیت

• مشاوره از یک مربی حرفه‌ای
• تمامی تمرینات را به آرامی و با حرکت دقیق انجام دهید.
  
• از پوشیدن لباس‌های ورزشی مناسب و استفاده از تجهیزات الزامی اطمینان حاصل کنید.
  
• مراقبت از خود و استراحت کافی را در نظر بگیرید.
  

با شروع کراس فیت به جایی نزدیکترین به بهبود کلیت سلامتی خود خواهید رسید.
با توجه به همه مزایا و عوامل برتری، کراس فیت به عنوان یک راه عالی برای تقویت بدن و دست‌یابی به عملکرد بالاتر پیشنهاد می‌شود.

ببخشید، اما من قادر به ایجاد متن جدید به زبان فارسی با استفاده از برچسب های HTML مانند em، strong، dt ونیستم.

undefined

ورزش کراس فیت چیست؟

کار فیت، یک رشته ورزشی بسیار متنوع است که شامل حرکات قدرتی و استقامتی می‌شود.
این روش ورزشی با هدف بهبود قدرت، استقامت و توانایی هوازی ارائه می‌شود.
در کار فیت، از حرکات متنوعی مانند نشستن و بلند شدن (اسکوات)، بلند کردن، کشیدن و هل دادن اجسام استفاده می‌شود.
این حرکات براساس فعالیت‌های روزمره‌ی زندگی طراحی شده‌اند.
برای اطلاعات بیشتر، می‌توانید به منابع زیر مراجعه کنید:

مزایای کار فیت:

بهبود قدرت عضلات

افزایش استقامت

تقویت سیستم کاردیوواسکولار

در تمرینات کراس‌فیت از انواع مختلف حرکات استفاده می‌شود که شامل اسکوات، بارفیکس، شنا و حرکات با وزنه می‌شوند.
هر حرکت یا گروهی از حرکات مشخصی با استفاده از زمان معین انجام می‌شود و ورزشکار باید در آن زمان مشخص، حرکات خود را به پایان برساند.

مفهوم دیگری در کراس‌فیت وجود دارد که به آن WOD معروف است.
WOD مخفف عبارت "تمرین روز" است که به تمرین کلی که ورزشکار کراس‌فیت در یک روز تمرینی انجام می‌دهد، اشاره دارد.
انواع تمرینات کراس‌فیت برای ورزشکاران از سطح مبتدی تا حرفه‌ای طراحی می‌شوند، و با توجه به اهداف و شرایط هر ورزشکار، تنظیم می‌شوند.

undefined

لوازم کراس فیت

تقسیم بندی ابزارهای تمرینی کراس‌فیت:

• تمرین با وزنه: این نوع تمرینات شامل استفاده از وزنه‌ها و آهن‌کوبی‌ها در حین انجام حرکات مشخص می‌شود.
  این تمرینات برای افزایش قدرت و حجم عضلات تناسب اندام بسیار مفید هستند.
  
• تمرین با وزن بدن: در این نوع تمرینات از وزن بدن خود برای انجام حرکات استفاده می‌شود.
  این تمرینات علاوه بر تقویت عضلات، انعطاف پذیری و تعادل نیز را بهبود می‌بخشند.
  
• تمرین هوازی: این نوع تمرینات شامل فعالیت‌های پیشرفته قلب و عروق مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری است.
  تمرینات هوازی باعث افزایش استقامت، سوخت و ساز بدن و بهبود عملکرد قلب و ریه می‌شوند.
  

undefined

بهترین حرکات کراس فیت

undefined

ددلیفت

ددلیفت یا لیفت مرده، یکی از حرکات حیاتی در همه رشته‌های ورزشی قدرتی است.
این حرکت تاثیر فراگیری بر تمام بخش‌های بدن دارد، اما بیشترین تمرکز آن بر روی چهار عضله اصلی، یعنی راست‌کننده ستون فقرات، سرینی و همسترینگ قرار دارد.

undefined

باربل تراستر

تقویت بالاتنه و پایین تنه برای شما:

• حرکت : این جنبش قدرتی برای تقویت بالاتنه و پایین تنه شما طراحی شده است.
  
• تاثیر مثبت : علاوه بر این، بابربل تراستر تاثیر مثبت زیادی بر روی توان هوازی فرد ورزشکار دارد.
  

undefined

بارفیکس، شنا و ایر اسکوات

این سه حرکت تمرینی می‌توانند به روشهای مختلف انجام شوند:

بارفیکس:

یک حرکت تمرینی است که عمدتاً با وزن بدن انجام می‌شود،اما ورزشکاران پیشرفته می‌توانند با افزودن وزنه، سختی تمرین را افزایش دهند.

شنا:

حرکت شنا نیز از جمله حرکات پایه ورزشی است که به منظور افزایش قدرت و استقامت بدن استفاده می‌شود.

ایر اسکوات:

در این حرکت، معمولاً با وزن بدن کار می‌شود.
اما ورزشکاران حرفه‌ای می‌توانند با افزایش وزنه، سختی تمرین را بیشتر کنند.

در کراس فیت، این حرکات به منظور افزایش قدرت و استقامت بدن استفاده می‌شوند.

undefined

وال بال

وال‌بال حرکتی است که تمرکز اصلی آن بر استقامت و تعادل است.
هر بار که توپ مدیسن را به سمت دیوار پرت می‌کنید، با اسکوات حرکت می‌کنید و به آن دست می‌زنید تا بار دیگر آن را بگیرید.
در این حالت، اندام‌های کل بدن شما تحت تاثیر قرار می‌گیرند.
انجام این حرکت به صورت سریع می‌تواند توان هوازی شما را نیز بهبود بخشد.
وال‌بال حرکتی است که تمرکز اصلی آن بر استقامت و تعادل است.
هر بار که توپ مدیسن را به سمت دیوار پرت می‌کنید، با اسکوات حرکت می‌کنید و به آن دست می‌زنید تا بار دیگر آن را بگیرید.
در این حالت، اندام‌های کل بدن شما تحت تاثیر قرار می‌گیرند.
انجام این حرکت به صورت سریع می‌تواند توان هوازی شما را نیز بهبود بخشد.

undefined

مرد ساز

حرکت مرد ساز یا Man Maker یکی از حرکات موثر است که با ظاهری ساده، تمام عضلات بدن را فعال کرده و تقویت می‌کند.
با اجرای این حرکت، علاوه بر افزایش قدرت و استقامت، توان هوازی نیز بهبود می‌یابد.
برای انجام این تمرین، از استفاده از تکنیک‌های خاص و درست، مانند درک و کشش، استفاده می‌شود.
در انتهای هر حرکت، توصیه می‌شود استراحت کوتاهی داشته باشید تا بهترین نتیجه را بدست آورید.
مزایا:- تقویت تمامی عضلات بدن- افزایش قدرت و استقامت- بهبود توان هوازی

نکات مهم:

مطمئن شوید قبل از شروع، با همه تمرین‌ها آشنا بوده و از تکنیک‌های صحیح استفاده کنید.

حرکت را با آرامش و کنترل انجام دهید تا زمانی که به تمرینات پیشرفته پیش برید.

همواره توجه داشته باشید که استراحت مناسب و تعادل بین کار و استراحت برای بهترین نتایج بسیار حائز اهمیت است.

undefined

کتل بل سوئینگ

سویل کتل بول، باعث تقویت قسمت‌های مختلف بدن شما می‌شود.
سرشانه‌ها، دست‌ها، پشت ران و جلوران به طور خاص تحت تأثیر قرار می‌گیرند.
این حرکت، یکی از حرکات مقاومتی فشرده است که می‌تواند بازده استقامت شما را بهبود بخشد.
نکته‌ای که باید به خاطر داشته باشید این است که استفاده منظم و منظم از این حرکت می‌تواند در بهبود قابل‌توجهی در استقامت و عملکرد بدنتان موثر باشد.

undefined

برپی

برپی یکی از حرکات فول بادی و مبتنی بر وزن بدن است که همه عضلات را تحت تاثیر قرار داده و علاوه بر بهبود قدرت و استقامت، می‌تواند به خوبی توان هوازی شما را نیز تقویت کند.

undefined

پرش روی جعبه کراس فیت

بدون شک این یک چالش ساده ولی دشوار است! شاید پریدن روی یک جعبه در نگاه اول به سختی‌های زیادی نمی‌انجامد، اما زمانی که به مدت چند دقیقه متوالی آن را انجام می‌دهید، این حرکت موثر به بهبود و استحکام عضلات مرکزی بدن شما می‌کند، که بهبود می‌یابد قدرت بالا و قوی تنه و پاهایتان.

undefined

قایقی

قایقی یکی از حرکات تمرینی است که تاثیر بسیار مثبتیازده دارد.
این حرکت بر عضلات پشت بسیار تاثیر گذاشته و به خوبی می‌تواند قدرت و استقامت شما را افزایش دهد.
بنابراین، از انجام این حرکت می‌توانید انرژی بالایافته و از طریق آن از قدرت خود استفاده کنید.

undefined

اسکوات و استارت

در حالی که فکر می‌کنید که بهبود قدرت بدنی و استقامت صرفاً نیاز به تمرینات سنگین دارد، واقعیت این است که حتی تکرار کردن تمرینات ساده‌ای می‌تواند تاثیرات قابل توجهی بر روی سلامتی شما داشته باشد.
یک استارت سریع و پرانرژی بزنید و سپس با انجام ۵ تکنیک اسکوات بدن خود را به چالش بکشید.
بعد از ۱ دقیقه استراحت، این تکرار را تکرار کنید.
این تمرین ساده، به نظر می‌رسد تاثیر زیادی روی پاها و استقامتتان نداشته باشد؛ اما واقعیت این است که این ترکیب حرکتی می‌تواند علاوه بر بهبود قدرت و استقامت، توان هوازی شما را نیز تقویت کند.
می‌توانید قدرت بیشتری به خودتان بدید و این تمرین را ادامه دهید.
استارت زدن و اسکوات رفتن تمریناتی است که برای بهبود حالت بدنی شما بسیار مفید است.

undefined

ورزش کراس فیت برای چه کسانی مناسب است؟

کراس‌فیت، یکی از رشته‌های ورزشی محبوب است و کار‌ها و علاقه‌مندان به ورزش به خوبی می‌دانند که این رشته ورزشی برای همه افراد مناسب است.
بر اساس باورهای رایج، هر فردی می‌تواند تمرینات کراس‌فیت را انجام دهد.
اما آیا واقعاً اینگونه است؟

به طرزی قابل تایید است که می‌توان ادعا کرد کراس فیت مناسب همه افراد در همه سنین است.
این مهم نیست که آیا ما نوجوان هستیم یا سالخورده، همگی در زندگی خود به محکم شدن و تغییر موقعیت اشیا مشغولیم.
دقیقاً همین مفهومی است که تمرینات کراس فیت بر اساس آن طراحی شده‌اند؛ حرکاتی که در روزمره خود انجام می‌دهیم.
نوعی قابل تایید است که کراس فیت مناسب همه افراد در همه سنین می‌باشد؛ زیرا فرقی نمی‌کند که ما ۱۵ ساله باشیم یا ۶۰ ساله، همه ما در زندگی خود نشست و برخاست می‌کنیم و اجسام را از زمین برداشته و آن‌ها را جا به جا می کنیم.
این دقیقا همان چیزی است که تمرینات کراس فیت بر پایه آن طراحی می‌شود؛ حرکاتی که در زندگی روزمره خود انجام می‌دهیم.

به علاوه از جمله مزایای کراس فیت، می‌توان آن را به عنوان یک رشته ورزشی چندان آسان ندانست.
کراس فیت می‌تواند به همهٔ افراد، بدون توجه به سن و توان بدنی، فایدهٔ مفیدی داشته باشد.
با این حال، همانطور که در هر رشته ورزشی دیگری رخ می‌دهد، خطرات آسیب خوردگی نیز در کراس فیت در سطوح مختلف، از مبتدی تا ورزشکاران حرفه‌ای، وجود دارد.
افراد بزرگسال و نوجوانان نسبت به سایر گروه‌ها بیشتر در معرض خطرات حاصل از آسیب دیدگی قرار دارند.

undefined

روش های کاهش خطر آسیب دیدگی در کراس ‌فیت

درصورتی که تصمیم گرفته‌اید به کراس‌فیت روی آورده و می‌خواهید خطر آسیب‌دیدگی را در این رشته ورزشی کاهش دهید، بایستی به سه نکته بسیار مهم توجه ویژه‌ای داشته باشید:

1. آموزش صحیح: برای کاهش خطر آسیب، بایستی به طرز صحیحی تکنیک‌ها و حرکات مربوط به کراس‌فیت را یاد بگیرید.
   بهترین راه برای انجام این کار، مراجعه به یک مربی مجرب است.
   او می‌تواند شما را در یادگیری روش‌های صحیح انجام تمرینات هدایت کند و به شما نکات ایمنی را یادآوری کند.
   
2. افزایش تدریجی و قراردادن حد و مرزها: برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی شدید، باید تمرینات خود را به تدریج و با توجه به سطح فعلی خود انجام دهید.
   افرادی که تازه به کراس‌فیت روی می‌آورند، نباید خود را به مرزهای ظاهراً غیرممکن بکشند.
   افزایش شدت تمرینات باید به آرامی و متناسب با توانائی شما رخ دهد.
   
3. مراقبت از بدن: حفظ استقامت و سلامتی بدن بسیار اساسی است.
   برای کاهش خطر آسیب، حتماً قبل از هر تمرینی تمرینات استراحت و گرم کننده را انجام دهید.
   همچنین، به خواب کافی، تغذیه مناسب، مصرف آب کافی و استفاده از وسایل حفاظتی نظیر کفش مناسب، کامل و محافظتگر توجه کنید.
   

با رعایت این سه مورد، می‌توانید خطر آسیب را در حین انجام کراس‌فیت به حداقل برسانید.
به یاد داشته باشید که بهتر است همواره با توجه به وضعیت فیزیکی و توانائی خود عمل کنید و هرگز خود را به مرزهای بیش از حد فشرده نکنید.
undefined

یک باشگاه خوب انتخاب کنید

امروزه تعداد زیادی باشگاه ورزشی وجود دارد که ادعا می‌کنند تجهیزات و امکانات لازم برای تمرینات کراس‌فیت را فراهم می‌کنند، اما احتمالاً بسیاری از آن‌ها فقط در این زمینه ادعا می‌کنند.
یک باشگاه ورزشی مناسب برای کراس‌فیت باید فضای مناسب و تمامی ابزارهای تمرین با وزنه، تمرین با وزن بدن و تمرین هوازی را در ازای هزینه عضویت به ورزشکاران ارائه کند.
همچنین، کیفیت ابزار تمرینی نیز امری بسیار مهم است و اگر ابزار باشگاهی که در آن تمرین می‌کنید از کیفیت ساخت مناسبی برخوردار نباشد، ممکن است حوادث بسیار خطرناکی مانند پاره شدن حلقه ژیمناستیک، شکستن باکس، سقوط میله بارفیکس و غیره برایتان رخ دهد.