ورزش پیلاتس

شما در هر کجا که نگاه کنید، یک سالن پیلاتس مشاهده می‌کنید.
آیا علت محبوبیت ورزش پیلاتس شما را کنجکاو کرده است؟ آیا می‌خواهید از تاثیرات و فواید آن بیشتر بدانید؟ پاسخ‌های شما در اینجا است:

پرطرفداری ورزش پیلاتس به چه دلیل است؟

افزایش انعطاف‌پذیری بدن

تقویت عضلات اصلی بدن

بهبود قدرت قلبی و عروقی

افزایش تعادل و تراز

کاهش درد و ناراحتی‌های عضلانی

مزایای ورزش پیلاتس چیست؟

کاهش استرس و افزایش روحیه

افزایش تمرکز و تمامیت ذهنی

افزایش ایمنی و اندام‌بندی بدن

تقویت پایه و ستون فقرات

بهبود روند هضم و عملکرد معده

در نتیجه، می‌توان گفت ورزش پیلاتس از لحاظ جسمی و ذهنی بسیار ارزشمند است و تاثیرات مثبت بسیاری بر روی سلامتی و سبک زندگی شما خواهد داشت.

ورزش‌های مختلفی وجود دارند که حرکات فیزیکی سنگین ندارند و می‌توان آن‌ها را به‌صورت انفرادی یا در گروه، در خانه یا در باشگاه انجام داد و به شادابی و هماهنگی ذهن و بدن کمک می‌کنند.
یکی از ورزش‌های پرطرفداری که این ویژگی‌ها را داراست، ورزش پیلاتس است.
در اینجا به تاریخچه، اصول و مزایای این ورزش می‌پردازیم.

تاریخچه ورزش پیلاتس

ورزش پیلاتس توسط یک فیزیوتراپیست به نام جوزف پیلاتس در قرن بیستم ابداع شده است.
او این ورزش را برای تقویت عضلات بدن و بهبود تعادل بدنی ایجاد کرد.
پیلاتس سیستمی از حرکات مرتبط با تناسب اندام است که با همراهی تمرکز بر تنفس در عملکرد صحیح آن تأکید دارد.

اصول ورزش پیلاتس

ورزش پیلاتس بر اصول اساسی زیر تکیه می‌کند:

1. تمرکز بر کنترل حرکات بدن و هماهنگی آن‌ها با تنفس
2. تقویت عضلات اصلی بدن از جمله عضلات شکم و پشت
3. بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و قوام عضلات

مزایای ورزش پیلاتس

انجام ورزش پیلاتس دارای مزایای زیادی است که شامل موارد زیر می‌شود:

• افزایش قدرت عضلات بدن
• بهبود تعادل و کنترل حرکات بدن
• کاهش درد عضلانی و مفصلی
• بهبود جریان خون و اکسیژن رسانی به اندام‌ها
• افزایش انعطاف و اندامشخصی

محتوای این مقاله:

1. موضوع مقاله
2. مطالب اصلی
3. نتیجه‌گیری

موضوع مقاله:

در این مقاله به بررسی یک موضوع مهم پرداخته می‌شود.

مطالب اصلی:

• توضیح مفصل درباره موضوع
• نکات کلیدی و مهم
• مطالعات و تحقیقات مرتبط

نتیجه‌گیری:

در نهایت، مطالب مهم و نتیجه کلی مقاله مورد بررسی قرار گرفت.
undefined

ورزش پیلاتس چیست؟

جوزف پیلاتس در کتاب خود با عنوان "بازگشت به زندگی از طریق کنترولوژی"، روش خود را به عنوان هنری از حرکات کنترل شده توصیف می‌کند.
او معتقد است که اگر این روش به درستی انجام شود، باید مانند یک تمرین (نه یک درمان) به نظر برسد و فرد باید احساس کند که به ویژگی‌های لازم برای اجرای موثر آن دست یافته است.

اگر پیلاتس به طور مداوم انجام شود، تاثیرات بسیاری بر روی بدن خواهد داشت.
این روش بهبود انعطاف‌پذیری بدن، افزایش قدرت فیزیکی و ایجاد کنترل و استقامت را تسهیل می‌کند.
تمرین پیلاتس تأکید ویژه‌ای بر توازن، تنفس، ایجاد یک نیم‌تنه قوی و بهبود هماهنگی و تعادل دارد.

پیلاس (Pilates) یک سیستم تمرینی است که از ماهیچه‌های شکم، کمر و باسن که به عنوان "نیم‌تنه" شناخته می‌شوند، تشکیل شده است.
این نیم‌تنه که مرکز قدرت بدن را تشکیل می‌دهد، یک کلید ثابتی را برای استحکام فرد به ارمغان می‌آورد.
سیستم پیلاس امکان انجام تمرینات مختلفی را از طریق درجه دشواری‌های مختلف، به عنوان مبتدی یا پیشرفته، به شما می‌دهد.
همچنین، با توجه به هدف و محدودیت‌های شما و مربی، شما قادر هستید تمرینات را انجام دهید.
با گذر زمان، می‌توانید شدت تمرینات را افزایش دهید، زیرا بدن در پاسخ به تمرینات، تطابقی با آنها دارد.
در این سیستم تمرینی، به شما امکان می‌دهد تا از طریق استفاده از تمرینات متنوعی، عضلات خود را تقویت کنید و استقامت بدن خود را بهبود دهید.
همچنین، تمرینات پیلاس با استفاده از استراحت و آگاهی در تنفس، شما را به حالت ذهنی و روحی آرام و تمرکز قرار می‌دهد.
با استفاده از تکنیک‌های پیلاس، شما قادر هستید به طور کلی به کشش و تعادل بدنتان توجه کنید و بهبودی در قوام بدن، سلامتی عمومی و احساس راحتی در روزمرگی تان تجربه کنید.

undefined

تاریخچه ایجاد ورزش پیلاتس

پیلاتس یک سیستم تمرینی است که توسط فیزیوتراپیست آلمانی به نام جوزف پیلاتس ایجاد شده است.

جوزف پیلاتس در شهر مونشن گلادباخ در آلمان به دنیا آمد و پدرش ورزشکار بود و مادرش به عنوان درمانگر طبیعی فعالیت می‌کرد.

در نیمه‌ی اول قرن بیستم، جوزف پیلاتس یک سیستم تمرینات ایجاد کرد که هدف آن تقویت ذهن و بدن انسان بود.

وی معتقد بود که سلامت روانی و جسمی با یکدیگر ارتباط تنگاتنگی دارند و این سیستم تمرینی بر اساس این اصل عمل می‌کند.

در دوران جوانی، ایشان با بسیاری از روش‌ها و شیوه‌های آمادگی جسمانی رایج در آلمان آشنا بودند و از این طریق روش خود را پیشرفت دادند.
پیلاتس به طور ذاتی با فرهنگ جسمی قرن نوزدهم مرتبط بوده و از استفاده دستگاه‌های ویژه نیز بهره می‌برد.
این روش ادعا می‌کند که می‌تواند بهبودی در بیماری ها ایجاد کند.
همچنین، متد پیلاتس در ارتباط با روش‌های سنتی "ورزش اصلاحی" یا "ژیمناستیک پزشکی" که توسط پهر هنریک لینگ مود پررنگ به توجه قرار گرفته بود، قرار دارد.

پیلاتس می‌گوید که در دوران جنگ جهانی اول، هنگامی که او در اردوگاه ناوگان نظامی بود، از این روش الهام گرفته است.
او در این محل، روش خود را در طی چهار سال توسعه داد و بر روی زندانیان تمرین می‌کرد.

جوزف پیلاتس با استفاده از انواع متنوعی از تجهیزات، روش خود را بهبود بخشید و اصطلاح "دستگاه" را برای هرکدام از آنها به کار برد.
هر دستگاه به منظور بهبود سرعت، تقویت، تعادل بدن و افزایش قدرت نیم‌تنه طراحی شده است.
ریفورمر (Reformer) که به طور عمده "ریفورمر چند منظوره" نیز معروف است، پرطرفدارترین و شناخته شده‌ترین دستگاه حال حاضر است.
در نهایت، پیلاتس دستگاه‌های دیگری مانند صندلی واندا (Wunda Chair) و صندلی برقی بالا (High Electric Chair) نیز اختراع نمود.

کتاب‌هایی توسط پیلاتس درباره روش‌های آموزشی خود منتشر شده است.
کتاب "سلامتی شما؛ یک سیستم اصلاحگر ورزش" در سال ۱۹۳۴ منجر به انقلابی در حوزه تربیت بدنی شد.
همچنین کتاب "بازگشت به زندگی از طریق کنترولوژی" نیز در سال ۱۹۴۵ از جمله کتاب‌های مهم پیلاتس بود.

undefined

ورزش پیلاتس و لاغری

پیلاتس چیست؟

پیلاتس یک فعالیت کم حرکت محبوب است که به شما کمک می‌کند در خوش فرم شدن، بهینه سازی وضعیت بدن و لاغر شدن عضلات موثر باشد.
این یک راه بسیار مفید برای به حالت درآوردن خود و حفظ وزن مناسب است.
با این حال، پیلاتس ممکن است مانند ورزش‌های هوازی معمولی شامل دویدن یا شنا به تنهایی، برای کاهش وزن کاملاً موثر نباشد.

در کلاس‌های سنتی پیلاتس، کالری‌های کمتری نسوزانید مقایسه به انجام تمرینات هوازی.
اما اگر از همین کلاس‌ها لذت می‌برید، مشارکت منظم در آنها ممکن است باعث حفظ تناسب اندام شما شود.
به علاوه، این یک فرصت خوبی است تا سبک زندگی سالمتری را ادامه دهید.

برای کاهش وزن شما، ترکیب ورزش پیلاتس با یک رژیم غذایی سالم و سایر فرم‌های ورزشی را توصیه می‌کنم.
بهتر است پیلاتس را به همراه تمرینات قدرتی و فرم‌های دیگری از ورزش‌های هوازی مثل پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری انجام دهید.
انجام این ورزش‌ها به تناوب می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.

حالا به فواید پیلاتس و نقش آن در کاهش وزن بپردازیم:

تقویت عضلات:

پیلاتس به شما کمک می‌کند عضلات خود را تقویت کنید.
این باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود و به شما در سوزاندن چربی کمک می‌کند.

افزایش انعطاف‌پذیری:

تمرینات پیلاتس باعث افزایش انعطاف‌پذیری بدن شما می‌شود.
این انعطاف‌پذیری اجازه می‌دهد عضلات بهتر کشیده و تمدید شوند و در نتیجه بهبود قابلیت حرکت ورزشی شما را فراهم می‌کند.

تقویت هسته بدن:

پیلاتس تمرینات مخصوصی برای تقویت عضلات هسته بدن (شامل عضلات شکمی، پشتی و نیز عضلات کمر) دارد.
عضلات هسته قوی، نقش کلیدی در حفظ تعادل و پشتیبانی از حرکت‌های دیگر بدن دارند.

حرکات کنترلی و تمرکز:

در پیلاتس نیاز است به طور کامل روی هر حرکت تمرکز کرده و کنترل دقیقی بر روی بدنتان داشته باشید.
این انسجام بین ذهن و بدن در بالا بردن آگاهی شما از حرکت‌های بدنی و همچنین بهبود توانایی کنترل و تنظیم وزن بدن به شما کمک می‌کند.

همچنین، بهتر است قبل از شروع هر رژیم ورزشی و تغییرات در رژیم غذایی خود، با پزشک معالج یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

undefined

تحقیقات چه می گوید؟

تحقیقات مختلف درباره ورزش پیلاتس و اثر آن در کاهش وزن انجام شده است.
یک مطالعه کوچک با تأکید بر منابع قابل اعتماد در سال ۲۰۱۷، بر روی ۳۷ زن دارای اضافه وزن یا چاقتر در رده سنی ۳۰ تا ۵۰ سال انجام شد.
نتایج این مطالعه نشان داد که تمرینات پیلاتس در مدت هشت هفته به موارد زیر تأثیرگذار است:

- افزایش قدرت عضلات بدن- بهبود انعطاف پذیری- کاهش چربی های اضافی- بهبود تعادل بدن

توصیه می‌شود برای کسانی که می‌خواهند وزن خود را کاهش دهند و عضلات خود را تقویت کنند، ورزش پیلاتس را در برنامه های تمرینی خود متنوع کنند.

بهترین نتایج با انجام تمرینات پیلاتس به صورت منظم و همراه با تغذیه سالم بدست می‌آید.

توجه داشته باشید که مشورت با متخصص پزشک یا مربی ورزشی قبل از شروع هر برنامه تمرینی ضروری است.

این تمرینات بدون تاثیر در توده بدن بدون چربی انجام شدند.
این تمرینات با گروهی که در این مدت هیچ تمرینی انجام ندادند مقایسه شدند.

این حقیقت وجود دارد که یک تحقیق قابل اعتماد دیگر در سال 2015 بر روی زنانی در دوران یائسگی با سنین بین 59 تا 66 سال انجام شد.
در این تحقیق، به وضوح مشخص شد که تمرین پیلاتس به مدت 12 هفته به تنهایی تغییری در ترکیب بدن آنان ایجاد نکرد.
با این حال، شرکت‌کنندگان توانایی قابل توجهی در شکم، بالاتنه و اندام تحتانی خود را پیدا کردند.
به نظر محققان، دلیل عدم تغییر در ترکیب بدن آنها این است که زنان در این تحقیق رژیم غذایی خود را تغییر ندادند.
می‌توان به این نتیجه رسید که تمرین پیلاتس اثر مثبتی بر قوای شکم، بالاتنه و اندام تحتانی افراد در دوران یائسگی دارد.
این یافته‌ها نشان می‌دهد که این تمرینات می‌توانند در بهبود وضعیت بدنی افراد در این گروه سنی مؤثر باشند.
با این حال، برای دستیابی به نتایج بهتر، توصیه می‌شود که تغییرات در رژیم غذایی نیز در نظر گرفته شود تا امکان بهبودی در ترکیب بدن نیز وجود داشته باشد.
این موضوع نشان می‌دهد که ترکیبی از تمرینات و تغییرات در رژیم غذایی می‌توانند در بهبود کلیت وضعیت بدنی و سلامتی افراد در دوران یائسگی تأثیرگذار باشند.
توجه: برخی از نقل قول‌ها در متن عنوان‌ها (-) راحتر مشخص می‌شوند.

راه‌حل‌هایی امیدوارکننده از منابع معتبر در سال ۲۰۱۵ نشان داده‌اند که ورزش پیلاتس می‌تواند برای درمان درد کمر مزمن و توان‌بخشی درباره سایر آسیب‌ها موثر باشد.
با این حال، جهت اطمینان بیشتر، نیاز به انجام مطالعات بیشتری وجود دارد.
همچنین، توصیه می‌شود در صورت داشتن آسیب یا درد، هرگز بدون مجوز پزشک به تمرین پیلاتس مشغول نشوید.

undefined

ورزش پیلاتس چند کالری می‌ سوزاند؟

اگر شما در حال حاضر در حین انجام یک کلاس با زیرانداز یا ریفورمر هستید، میزان کالری مصرفی در پیلاتس به وزن شما و سطح دشواری کلاس وابسته است.
برای مثال، یک کلاس 50 دقیقه ای در سطح مبتدی در زمینه پیلاتس با زیرانداز، برای یک فرد که وزن حدوداً 68 کیلوگرم دارد، تقریباً 175 کالری را سوزانده و در صورتی که در سطح پیشرفته باشد، تقریباً 254 کالری را سوزانده است.

همچنین، در یک کلاس ریفورمر پیلاتس یا هر نوع تمرین پیلاتس دیگری که قدرت قلب شما را بالا برده، میتوانید کالری بیشتری مصرف کنید.

undefined

کالری ها چگونه بر کاهش وزن تأثیر می گذارند؟

برای رسیدن به کاهش حدودی نیم کیلوگرم وزن، توصیه می‌شود حدود ۳۵۰۰ کالری را سوزانده و از ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و پیلاتس بهره ببرید.
این ورزش‌ها همراه با رژیم غذایی سالمی که شامل پروتئین خالص، غلات کامل و میوه‌ها و سبزیجات فراوان است، کمک می‌کنند تا به هدفتان برسید.

undefined

تفاوت ورزش پیلاتس و یوگا چیست؟

پیلاتس و یوگا: دو ورزش متفاوت

پیلاتس و یوگا، دو ورزش محبوب هستند که از طریق همگام‌سازی بدن و نفس، به بهبود کشش و انعطاف‌پذیری می‌پردازند.

هر دو ورزش، به شکلی منحصربه‌فرد، عناصر خاص خود را دارا هستند و ارتباط نزدیکی با هم دارند.

در پیلاتس، تمرکز بر تقویت عضلات اصلی بدن، به‌ویژه عضلات مرکزی، انجام می‌شود.
در مقابل، در یوگا به تمرکز بر روح و ذهن بیشتر توجه می‌شود و بهبود انعطاف و تمرکز ذهنی مد نظر است.

اعمال پیلاتس از ایزومتریک است و قدرت مربوط به تنظیم کشش و عمق تمرین است.
به‌طور کلی، هدف پیلاتس تقویت عضلات و بهبود قوام بدن است.

یوگا، به‌جای تمرکز بر قوام، بر خودآگاهی و حالت‌های طبیعی بدن تمرکز دارد و تمریناتی با استراحت و کشش برای انعطاف‌پذیری و استرخایی ارائه می‌دهد.

به‌طور خلاصه، هردو پیلاتس و یوگا به بهبود بدن و ذهن کمک می‌کنند، اما با رویکردها و عملکردهای متفاوتی همراه هستند.

ایمی کیزر شمپر، خالق برنامه تمرینی جدید پیشگیری، ۱۰ دقیقه پیلاتس را توصیه می‌کند.
این برنامه متمرکز بر تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری بدن است.
با پیلاتس، می‌توانید به طور موثری و در کمترین زمان ممکن، به وضعیت بهتری از نظر فیزیکی دست یابید.

چند مزیت اصلی برنامه پیلاتس شامل:

تقویت عضلات پایینی بدن و کمر

افزایش تعادل و استحکام عضلات چهارطرف شکم

بهبود قدرت هسته بدن و حمایت از ستون فقرات

افزایش انعطاف پذیری و مهارت های حرکتی

در نتیجه، اگر دنبال یک برنامه تمرینی سریع و کارآمد هستید که به شما کمک کند وضعیت فیزیکی خود را بهبود بخشید، برنامه ۱۰ دقیقه پیلاتس را امتحان کنید.

با استفاده از تگهای HTML مختلف، قصد دارم به زبان فارسی ادراک خود را اصلاح کنم و به بیان جمله‌ای جدید منتقل کنم:پیلاتس به طور سنتی پرتحرک‌تر از یوگا است.
به همین دلیل جذب پیلاتس شدم.

وی با افزودنی تأکید می‌کند:

به نظر می‌رسد مردم به یوگا با نگاهی خنثی و پرداختن تنها به مدیتیشن، نگاه می‌کنند.
اما واقعیتش بستگی به نوع کلاسی است که شما شرکت می‌کنید؛ اما من شگفت‌زده شدم که چقدر یوگا برای بدنم روشی کاملاً جدید و هیجان‌انگیز بود.

به طور خلاصه، در یوگا حالت ایستایی را تجربه می‌کنید که باعث آرامش و ذهنیت آسوده می‌شود.
این تمرین با استفاده از تکنیک‌های تنفس و حرکات آهسته صورت می‌گیرد.
در عین حال، پیلاتس تمرکز بر حفظ حرکت‌های مداوم و هماهنگی در آنها است.
با توجه به این تفاوت‌ها، پس از شرکت در کلاس یوگا، شما قادر خواهید بود روزی آرام و دلنشین را در ذهنیت آرامش بسپارید.
اما پس از پیلاتس، شما از لحاظ انرژی احساس پرشوری خواهید کرد.
هر دو تمرین به رشد بدنی و ذهنی کمک می‌کنند، اما با اهداف و تمرکزهای متفاوتی.

undefined