وجود ویتامین‌ها و مواد معدنی برای حفظ سلامتی بدن انسان امری بسیار حیاتی و اساسی است. اما آیا همه افراد بدون هیچگونه محدودیتی باید از مکمل‌های غذایی حاوی مولتی ویتامین استفاده کنند؟ در این مقاله، ما همراه با شبکه استعلام قصد داریم تا درباره‌ی مصرف مولتی ویتامین صحبت کنیم و حقایق مهمی را در این زمینه برای شما تشریح کنیم. باشکوهترین منابع غذایی که ویتامین‌های مختلف را در اختیار ما می‌گذارند، عبارتند از:

1. صیفی‌جات و سبزیجات:

شامل انواع سبزیجات برگی، ریشه‌دار و خوراکی‌های تازه، تهیه شده از گیاهانی مثل گلرنگ، اسفناج، هویج و هویج سیاه.

2. میوه‌ها:

شامل میوه‌های تازه و آبمیوه‌ها مانند پرتقال، سیب، انگور و هلو.

3. ماهی و دریاچه:

ماهی‌هایی مانند ماهی قزل‌آلا، ماهی تون، هامور و میگو که غنی از امگا ۳ و ویتامین D هستند.

مطالعات نشان داده است که مصرف متعادل این غذاها می‌تواند نیازهای بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی را برآورده کند. اما ممکن است در برخی مواقع، بر اساس شرایط فردی خاص، پزشک معالج توصیه کند که از مکمل‌های غذایی حاوی مولتی ویتامین استفاده شود. در هر صورت، دریافت اندازه‌ی متعادلی از ویتامین‌ها و مواد معدنی به‌منظور حفظ سلامتی بدن اهمیت دارد. قبل از هر تصمیمی، بهتر است با پزشک معالج خود مشورت کنید تا نیازهای خاص خود را دریابید و راهنمایی‌های لازم را دریافت کنید.

بدن انسان برای حفظ سلامت کامل خود به ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارد. استفاده از مولتی ویتامین‌ها که شامل ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای بدن هستند، می‌تواند به ما در تأمین نیازهای مورد نیاز بدن کمک کند. برای اطمینان از دریافت کافی مواد مورد نیاز بدن، توصیه می‌شود از برندهای معتبر و مورد اعتماد مولتی ویتامین‌های مورد نیاز را مصرف کنید. اما مولتی ویتامین‌ها دارای چه موادی هستند و آیا همه افراد نیاز به مصرف آن‌ها دارند؟ آیا مصرف مولتی ویتامین‌ها عوارضی دارد؟ و همچنین، چه افرادی نیاز به مصرف روزانه مولتی ویتامین در رژیم غذایی خود دارند؟ در این مقاله به تمام این سوالات پاسخ داده شده است. پس با ما همراه باشید. ------------------------------------------ بدن انسان و نیاز به مولتی ویتامین ها بدن انسان برای حفظ سلامت خود نیاز به ویتامین ها و مواد معدنی دارد. مولتی ویتامین ها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای بدن هستند. برای تأمین نیازهای بدن، توصیه می شود از برندهای معتبر، مولتی ویتامین های مورد نیاز استفاده کنید. آیا همه افراد باید این مکمل ها را مصرف کنند؟ آیا مصرف مولتی ویتامین ها مشکلی ایجاد می کند؟ چه افرادی باید روزانه مولتی ویتامین مصرف کنند؟ در این مقاله به تمام سوالات مطرح شده پاسخ داده شده است. همراه ما باشید.

مطالبی که در این مقاله پیدا می‌کنید:

نکات مهمی که باید در نظر داشته باشید:

undefined

مولتی ویتامین چیست و چه انواعی دارد؟

مولتی ویتامین‌ها یک نوع مکمل هستند که شامل ویتامین‌ها و مواد معدنی متنوعی می‌شوند. این محصولات هیچ استاندارد خاصی ندارند، بنابراین ترکیب مغذی آن‌ها بسته به مارک و برند متفاوت است. مولتی ویتامین‌ها با نام‌های دیگری مانند مولتی مینرال‌ها، مولتیس، مولتیپلس‌ها یا ویتامین‌های ساده نیز شناخته می‌شوند. این محصولات در قرص، کپسول، قرص جویدنی، پودر و مایعات نوشیدنی قابل تهیه می‌باشند. عموماً توصیه می‌شود که مولتی ویتامین‌ها روزانه یک یا دو بار مصرف شوند. قبل از استفاده، حتماً برچسب محصول را مطالعه کرده و با پزشک خود درباره مصرف آن مشورت نمایید. مولتی ویتامین‌ها در داروخانه‌ها، فروشگاه‌های بزرگ و حتی آنلاین در دسترس هستند.

undefined

قرص مولتی ویتامین حاوی چه موادی است؟

۱۳ ویتامین و حداقل ۱۶ ماده معدنی برای سلامتی بدن انسان ضروری و لازم هستند. بسیاری از آن‌ها به واکنش‌های آنزیمی در بدن کمک می‌کنند. بدن انسان برای تکثیر، نگهداری، رشد و تنظیم فرایندهای بدن نیاز به این مواد مغذی دارد. مولتی ویتامین‌ها ممکن است بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی را پوشش دهند، اما بستگی به نوع برند و مارک خاص در مقادیر و اشکال مختلف در اختیار افراد قرار می‌گیرند. این مواد حاوی مواد دیگری مانند اسیدهای آمینه و اسیدهای چرب هستند. ۱۳ ویتامین و حداقل ۱۶ ماده معدنی برای سلامتی بدن انسان ضروری و لازم هستند. بسیاری از آن‌ها به واکنش‌های آنزیمی در بدن کمک می‌کنند. بدن انسان برای تکثیر، نگهداری، رشد و تنظیم فرایندهای بدن نیاز به این مواد مغذی دارد. مولتی ویتامین‌ها ممکن است بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی را پوشش دهند، اما بستگی به نوع برند و مارک خاص در مقادیر و اشکال مختلف در اختیار افراد قرار می‌گیرند. این مواد حاوی مواد دیگری مانند اسیدهای آمینه و اسیدهای چرب هستند

با توجه به اینکه مکمل‌های غذایی قوانین تنظیم شده توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) را ندارند، ممکن است مولتی ویتامین‌ها حاوی مقادیری بیشتر یا کمتر از مقادیری که روی برچسب محصول مشخص شده است باشند. حتی در برخی موارد، تمام مواد مغذی مورد نیاز نیز فراهم نمی‌شوند. این صنعت به دلیل تقلب‌ها و کلاهبرداری‌ها شهرت بدی دارد، بنابراین خرید مکمل‌های غذایی از یک تولیدکننده معتبر بسیار مهم و حائز اهمیت است. باید به خاطر داشت که مواد مغذی موجود در مولتی ویتامین‌ها ممکن است از خوراکی‌های واقعی به دست آمده یا با روش‌های مصنوعی در آزمایشگاه‌ها تولید شده باشند.

undefined

تاثیر مصرف مولتی ویتامین ها

در این بخش به تأثیرات مصرف مولتی ویتامین توجه می‌کنیم.

تأثیرات اندکسیت مصرف مولتی ویتامین

افزایش انرژی بدن: مصرف مولتی ویتامین می‌تواند باعث افزایش سطح انرژی بدن شود و به کاهش خستگی و خواب آلودگی کمک کند.

تقویت سیستم ایمنی: مولتی ویتامین حاوی مقادیر زیادی ویتامین C و انواع دیگری از ویتامین‌ها است که سیستم ایمنی را تقویت کرده و مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها را افزایش می‌دهد.

حفظ سلامت قلب: برخی از مولتی ویتامین‌ها حاوی ویتامین B و امگا-3 هستند که می‌توانند به حفظ سلامت قلب و عروق کمک کنند.

تقویت سلامت پوست و مو: ویتامین‌های موجود در مولتی ویتامین می‌توانند به بهبود سلامت پوست و مو کمک کنند و مشکلاتی مانند ریزش مو و پوست خشک را کاهش دهند.

حفظ سلامت استخوان‌ها: مصرف مولتی ویتامین می‌تواند به حفظ سلامت استخوان‌ها و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های استخوانی کمک کند.

تقویت کارایی مغز: برخی از ویتامین‌های موجود در مولتی ویتامین می‌توانند به بهبود حافظه و کارایی مغز کمک کنند.

کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن: برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های مولتی ویتامین می‌تواند ریسک ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع 2 و برخی از سرطان‌ها را کاهش دهد.

undefined

اثر مصرف مولتی ویتامین بر بیماری های قلبی

بیماری‌های قلبی: علت اصلی مرگ و میر در سراسر جهان

بسیاری از افراد اعتقاد دارند که مصرف مولتی ویتامین‌ها می‌تواند به جلوگیری از بیماری‌های قلبی کمک کند، اما شواهد در این زمینه بسیار پیچیده است.

بعضی مطالعات نشان می‌دهند که مصرف مولتی ویتامین‌ها با کاهش خطر حمله قلبی و مرگ در ارتباط است، در حالی که در برخی مطالعات دیگر تاثیری مشاهده نشده است.

اثر متقابل مصرف روزانه مولتی ویتامین‌ها در زنان و مردان:

تحقیقات انجام شده بین زنان و مردان نشان می‌دهند که مصرف روزانه مولتی ویتامین‌ها در میان مردان میانسال تاثیری در حملات قلبی، سکته‌های مغزی و مرگ و میر ناشی از این بیماری‌ها ندارد. به‌عبارت دیگر، این مکمل‌ها برای مردان تأثیر قابل توجهی در پیشگیری از این حوادث ندارند.

اما در مورد زنان، نتایج تحقیقات با شکل دیگری ظاهر می‌شود؛ زیرا مصرف روزانه مولتی ویتامین‌ها به مدت حداقل 3 سال در میان زنان میانسال، خطر مرگ ناشی از حملات قلبی را تا 35% کاهش می‌دهد. این نتایج نشان می‌دهند که مصرف مکمل‌های ویتامینی برای زنان تأثیر مثبت قابل توجهی در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی دارد.

undefined

اثر مولتی ویتامین ها روی سرطان

شواهد مربوط به استفاده از مولتی ویتامین‌ها و کاهش خطر مبتلا شدن به سرطان

پژوهش‌ها نشان می‌دهد:

استفاده از مولتی ویتامین‌ها بر روی خطر مبتلا شدن به سرطان تأثیر گذار نیست.

مطالعاتی نشان داده است که استفاده از مولتی ویتامین‌ها و خطر مبتلا شدن به سرطان با یکدیگر رابطه‌ی مستقیمی دارند.

به عبارت دیگر، برخی شواهد نشان می‌دهد استفاده از مولتی ویتامین‌ها نه تنها خطر مبتلا شدن به سرطان را کاهش نمی‌دهند، بلکه باعث افزایش آن می‌شوند.

در یک بررسی اخیر بر روی 47289 نفر، نتایج جالبی به دست آمده است. با توجه به این بررسی، مشخص شد که مردانی که از مولتی ویتامین استفاده می‌کنند، 31% کمتر از زنان در خطر ابتلا به سرطان قرار دارند. اما در میان زنان، تأثیری از مصرف مولتی ویتامین مشاهده نشد. به بررسی‌های دیگری که انجام شده است، نشان داده شده است که مصرف طولانی مدت مولتی ویتامین باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ در زنان و مردان می‌شود. این نتایج حاکی از اهمیت تأثیر مثبت مولتی ویتامین در پیشگیری از سرطان است. زمینه پزشکی نیز با تأیید این موضوع، مصرف طولانی مدت مولتی ویتامین را در مردان بی‌سابقه سرطان به عنوان یک روش کاهش خطر توصیه می‌کند.

undefined

تاثیر مولتی ویتامین ها روی مغز

مطالعات فراوانی نشان داده‌اند که استفاده از مکمل‌های مولتی ویتامین می‌تواند عملکرد حافظه در بزرگسالان را بهبود بخشد. این ترکیبات علاوه بر تأثیر مثبت بر روی حافظه، می‌توانند روحیه افراد را نیز بهبود ببخشند. علاوه بر این، مصرف مولتی ویتامین‌ها می‌تواند در کاهش علائم افسردگی نیز تأثیرگذار باشد. استفاده از مکمل‌های مولتی ویتامین نه تنها کمک می‌کند تا احساس خوبی در افراد به وجود آید، بلکه به تغییر خلق و خوی ضعیف، خستگی و بی‌حوصلگی نیز کمک می‌کند. این ترکیبات نمی‌توانند تنها افسردگی را کاهش دهند، بلکه می‌توانند بهبود یافته‌های قابل توجهی در روحیه افراد داشته باشند. بنابراین، در نتیجه تحقیقات مختلف، استفاده از مکمل‌های مولتی ویتامین می‌تواند بهبود قابل توجهی در عملکرد حافظه و روحیه افراد داشته باشد. این ترکیبات قابلیت ایجاد تغییرات مثبت در حالت افسردگی و خلق و خوی افراد را نیز دارا هستند.

undefined

مولتی ویتامین ها و سلامت چشم

دژنراسیون ماکولا وابسته به سن، یکی از مهم‌ترین علل نابینایی در سراسر جهان است.

یک مطالعه اخیر نشان داده است که استفاده از مکمل‌های آنتی اکسیدان و معدنی می‌تواند به کاهش پیشرفت این بیماری کمک کند، اما هنوز مدرک قاطعی درباره جلوگیری از ابتلا به این بیماری توسط مولتی ویتامین‌ها وجود ندارد.

آب مروارید نیز یکی از بیماری‌های چشمی رایج است که برخی شواهد نشان می‌دهد مصرف مولتی ویتامین‌ها می‌تواند خطر ابتلا به آن را کاهش دهد.

undefined

عوارض قرص مولتی ویتامین چیست؟

از طرف دیگر، باید توجه داشت که بدن شما راهی آسان برای خلاص شدن از ویتامین‌های حل شونده در چربی ندارد. بنابراین، مقادیر اضافی این ویتامین‌ها ممکن است به مرور زمان در بدن تجمع یابند. ویتامین‌های حل شونده در چربی شامل ویتامین A، D، E و K هستند.

ویتامین‌های E و K به طور نسبی غیر سمی هستند، اما ویتامین‌های A و D در صورت مصرف بیش از حد ممکن است اثرات سمی داشته باشند. بارداران باید در مصرف ویتامین A در طول دوران بارداری بسیار حساس و مراقب باشند، زیرا مصرف اضافی این ویتامین می‌تواند به نقص‌های تولدی منجر شود.

مصرف ویتامین D از مولتی‌ویتامین‌ها به میزانی که سمیت در بدن ایجاد کند، بسیار نادر و بعید است. اما سمیت ویتامین A به صورت قابل توجه‌تر و شایع‌تری رخ می‌دهد.

برای افراد سیگاری، توصیه می‌شود از مصرف مولتی ویتامین‌ها با غنی‌شدگی زیاد بتاکاروتن یا ویتامین A خودداری کنند. زیرا این مواد ممکن است خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش دهند. همچنین استفاده بیش از حد از مواد معدنی نیز ممکن است مضر باشد. به طور مثال، مصرف زیاد آهن برای افرادی که به آن نیاز ندارند، خطرناک است.

undefined

چه افرادی باید حتما مولتی ویتامین بخورند؟

استفاده از مولتی ویتامین‌ها، برخی افراد را تحت تأثیر قرار می‌دهد و آسیب‌هایی را می‌تواند به آن‌ها وارد کند. اما به هر حال، برخی از افراد نیاز دارند که روزانه از مولتی ویتامین‌ها استفاده کنند.

undefined

بزرگسالان

توجه: ویتامین B12 در افراد بالای سن کاهش می‌یابد. علاوه بر این، بزرگسالان نیز نیاز بیشتری به کلسیم و ویتامین D دارند.

undefined