آشنایی با عارضه مه مغزی + علائم، عوامل و روش درمان مه مغزی

مه مغزی چیست؟ آیا تاکنون تجربه کرده‌اید که به طور ناگهانی احساس کنید هیچ توجهی به اطراف خود ندارید؟ آیا مشکلاتی مانند یادآوری نام همسایگان، فراموشی مکان قراردادن کلید خانه یا عدم تمرکز روزمره برایتان پیش آمده است؟ این مقاله را در مورد علل بروز مه مغزی و راهکارهای درمان آن حتماً بخوانید.

مفهوم خستگی ذهنی چیست؟ خستگی ذهنی به معنای کاهش آمادگی ذهنی و کاهش تمرکز است.
در این وضعیت، فرد به سختی متوجه زمان و محیط اطراف خود می‌شود و ممکن است به گیجی، فراموشی و عدم تمرکز نیز دچار شود.
بسیاری از افراد تجربه خستگی ذهنی را شبیه به فهم نادرست و غیر واقعی محیط توصیف می‌کنند.
خستگی ذهنی شرایطی است که در این روزها بسیاری از ما با آن روبرو می‌شویم.
اما چگونه می‌توان خستگی ذهنی را درمان کرد؟ آیا خستگی ذهنی یک مسئله پزشکی است؟ نشانه‌های رایج خستگی ذهنی چیست؟ در این مقاله از شبکه استعلام به بررسی این موضوع می‌پردازیم.

صفت: آنچه در ادامه برایتان آماده کرده‌ایم

مه مغزی چیست؟

همانگونه که در مقدمه بیان شد، مهم‌مغزی یک وضعیت است که بر توانایی تفکر فرد تأثیر می‌گذارد.
در این شرایط ممکن است فرد احساس سردرگمی، گیجی، عدم تمرکز و بی‌نظمی کند.
وقتی فرد در این وضعیت قرار می‌گیرد، ممکن است نتواند کلمات مناسبی برای بیان افکارش پیدا کند و به مشکل برسد در تمرکز روزمره خود در محیط و زمان خاص.
در مجموع، فرد نمی‌تواند بر روی یک مساله معین تمرکز کرده و آن را حفظ کند.

نکته: باید بیان کرد که مه مغزی یک وضعیت پزشکی نیست.
مه‌مغزی صرفا یک اصطلاح است و به خودی خود نمی‌تواند بیانگر یک عارضه جدی باشد.
البته در برخی موارد، مانند زمانی که غیر از آن، علائمی از یک بیماری دیگر را دارید و یا به صورت ناگهانی دچار مه مغزی شدید می‌شوید، توصیه می‌شود به پزشک مراجعه کنید.

قبل از رفتن به بخش درمان

- باید ابتدا عواملی که بر وقوع آن تأثیر دارند را بدانیم.

عوامل و علائم رایج مه مغزی

تست مه مغزی شامل مواردی است که با استفاده از تگ‌های HTML مختلف می‌توان آن را بیان کرد.
آیا حافظهٔ شما ضعیف است و در به خاطر سپردن مسائل ساده‌ای مانند نام فیلم‌ها، دچار مشکل می‌شوید؟ آیا تمرکز بر یک مسئلهٔ خاص برای شما مشکل است؟ آیا یاد گرفتن مسائل جدید و به خاطر سپردن اطلاعات تازه برایتان دشوار است؟ در این بخش با ما همراه شوید تا عوامل مه مغزی را به همراه تگ‌های مناسب مرور کنیم.

بارداری

به خیلی از خانم‌ها در دوران بارداری، برای رسیدگی به مسائل بدنی، ضعیف شدند.
حمل و نقل نوزاد تغییرات فراوانی در بدن شما ایجاد می‌کند و مواد شیمیایی که برای حفاظت از نوزاد شما ترشح می‌شود، می‌تواند به مشکلات حافظه منجر شود.

بیماری ام‌اس

بیماری ام‌اس یک اختلال در سیستم عصبی مرکزی فرد است و می‌تواند بر نحوه یادگیری و تفکر او تأثیر بگذارد.
حدود نیمی از افراد مبتلا به ام‌اس مشکلاتی مانند فراموشی، کاهش توجه، مشکل در برنامه‌ریزی و یا مشکلات زبانی دارند.
این مشکلات می‌تواند بر کیفیت صحبت و ارتباطات افراد تأثیر منفی بگذارد و زندگی روزمره آنها را تحت تأثیر قرار دهد.

سرطان و درمان سرطان

چگونه شیمی درمانی در سرطان تأثیر دارد؟

شیمی درمانی در سرطان ممکن است ایجاد یک وضعیت شناختی به نام "مغز شیمی درمانی" شود.
افرادی که تحت درمان شیمی درمانی قرار می‌گیرند، ممکن است مشکلی در به یاد آوردن اسامی و تاریخ‌ها داشته باشند.
همچنین ممکن است برای آنان انجام چند کار به صورت هم‌زمان مشکل ساز شود یا انجام یک کار بیشتر از حد معمول برایشان زمان بیشتری نیاز داشته باشد.

این مسائل معمولاً پس از پایان شیمی درمانی به سرعت بهبود می‌یابند، اما در برخی افراد ممکن است به مدت زمان بیشتری باقی بمانند.
همچنین، در صورت درگیری سرطان به مغز خود، سرطان می‌تواند باعث بروز مشکلات مه مغزی شود.

یائسگی

بسیاری از زنان در دوران یائسگی با مسائلی مواجه می‌شوند که می‌تواند بر عملکرد ذهنی و یادگیری آنها تأثیر بگذارد.
در این مرحله از عمر، که معمولاً پس از پنجاه سالگی است، زنان ممکن است با مشکلاتی مانند تعریق ناگهانی، تغییرات ضربان قلب و سایر تغییرات بدنی مواجه شوند.
همچنین، در دوران بارداری و یائسگی، ناهنجاری‌های مه مغزی در زنان رخ می‌دهد که این ناهنجاری‌ها معمولاً ناشی از عدم تعادل هورمونی است و به طور کلی طبیعی است.
بسیاری از زنان وقتی به مرحله یائسگی می‌رسند، ممکن است یادگیری مسائل جدید و یا به خاطر سپردن اطلاعات برایشان دشوارتر شود.

داروها

بعضی از انواع داروها، باید به وسیله پزشک تجویز شوند و می‌توانند به صورت بدون نسخه نیز موجود باشند.
این داروها ممکن است باعث ایجاد مه مغزی شوند.
اگر با مصرف یک دارو، احساس می‌کنید که افکارتان غیر واضح است و یا ناگهان چیز‌هایی را فراموش می‌کنید، حتماً باید با پزشک خود تماس بگیرید.

علت این عارضه ممکن است حساسیت به موادی، از جمله مواد طبیعی یا شیمیایی، باشد.
در این زمینه، هنوز نظرات پزشکان متفاوت است.

سندرم خستگی مزمن (CFS)

در این شرایط، بدن و ذهن شما ممکن است به مدت طولانی خسته شود.
ممکن است با عوارضی مانند بروز اضطراب یا افسردگی مواجه شوید.
بعضی از علائم تجربه شده شامل سردرگمی، دشواری در تمرکز و فراموشی می‌شوند.
در این شرایط، می‌توانید با اتخاذ استراحت مناسب، تغذیه سالم و تمرین قسمتی از این مشکلات را حل نمایید.
استفاده از روش‌های تمرین ذهنی مثل مدیتیشن و همچنین حفظ روزانه یک برنامه و تعیین اهداف ممکن است به شما کمک کند تا تمرکز و تمامیت ذهنی بیشتری داشته باشید.
همچنین حضور در فعالیت‌های تفریحی و برقراری ارتباط معنادار با دیگران نیز می‌تواند بهبودی در وضعیت شما ایجاد کند.

افسردگی

تجربه افسردگی ممکن است باعث فراموشی از مسائل اطراف شما شود.
تشخیص علت این فراموشی دشوار است، آیا ناشی از کاهش انرژی و انگیزه در اثر افسردگی است یا ممکن است به علت تأثیر افسردگی بر مغز، مه مغزی رخ داده باشد؟ به هر صورت، درمان افسردگی می‌تواند بهبودی مه مغز را به همراه داشته باشد.

خواب

شما برای حفظ سلامتی مغزتان به خواب کافی نیاز دارید.
اما بیش از حد خوابیدن نیز می‌تواند به شکل مه مغزی پدیدار شود.
برای بهبود خوابتان، می‌توانید از تکنیک‌های متنوعی استفاده کنید.
در هنگام خوابیدن، سعی کنید از مصرف غذاهای سنگین و نوشیدن نوشیدنی‌های کافئینی و الکلی خودداری کنید.
همچنین، قبل از رفتن به خواب، به کامپیوتر و گوشی خود استراحت بدهید و از آهنگ‌های آرامش‌بخش و شادی لذت ببرید.

اگر احساس می‌کنید مشکلی در خواب خود دارید، حتماً با یک پزشک مشورت کنید.
بیش از حد خوابیدن و کم خواب بودن هردو می‌توانند به بروز مشکلات عصبی در مغز منجر شوند.
اگر سوالی دربارهٔ علت مشکلات خواب خود دارید، از پزشک خود توضیحات دقیق بخواهید.
او ممکن است به شما راهنمایی‌هایی برای بهبود شرایط خوابتان بدهد و در صورت لزوم، تشخیص صحیح و درمان اختلالات خواب را بیان کند.

لوپوس

بیماری لوپوس، یک عارضه طولانی مدت است که باعث حمله سیستم ایمنی بدن به خود می‌شود و این بیماری همراه با علایم متنوعی است.
تقریباً نیمی از افراد مبتلا به لوپوس، با مشکلاتی مانند اختلال حافظه، گیجی و کاهش تمرکز روبرو می‌شوند.

تغذیه نامناسب

تغذیه نامناسب می‌تواند عاملی برای بروز مه مغزی باشد.
برخی عوامل این تغذیه شامل مصرف بیش از حد قندها، کمبود آب و کمبود آهن هستند.

استرس

هورمون استرس، به عنوان کورتیزول، تأثیری بر سطح استرس در بدن دارد.
این پدیده در افرادی با سطح بالا یا بسیار پایین کورتیزول مشاهده شده است.

مه مغزی در کرونا

به تازگی همکاری والیبالیست مشهور ایرانی امیدعلی گزارش کرده است که او از بیماری کرونا بهبود یافته است.
امیدعلی اشاره کرده است که پس از ابتلا به کرونا، با مشکلات مه‌مغزی روبرو شده است.
این عارضه گاهی پس از بهبود از طریق امواج الکتریکی در نواحی مختلف مغزی ایجاد می‌شود.
امیدعلی نیز به فهرست علائم این ویروس، از جمله امکان ابتلا به مه‌مغزی ام‌میکرون اشاره داشت.
علاوه بر آن، گفته شده است که بین ۵۰ تا ۸۰ درصد از افراد مبتلا به کرونا با این عارضه مواجه می‌شوند.
علائم مه‌مغزی می‌تواند تا چند ماه پس از بهبود اصلی از پس بیماری کرونا برخاسته و در افراد متعدد مشاهده شود.
با توجه به این گزارشات، پیشنهاد می‌شود که در صورت ابتلا به کرونا، مراقبت و درمان از این نوع عوارض نیز مدنظر قرار گیرد.

درمان بیماری Brain Fog

شیوه درمان اختلال حواس پرتی و مغز مه آلود با توجه به علت آن در بدن شما متفاوت است.
بنابراین، ابتدا باید دلیل این اختلال را شناسایی کنید.
سپس می‌توانید به دنبال درمان مناسب باشید.
درمان می‌تواند شامل درمان دارویی یا درمان گیاهی مه مغزی باشد.
برخی از روش‌های درمانی عبارتند از:- استفاده از داروهای تجویز شده توسط پزشک- تغییر کاهش یا حذف مواد مخدر یا الکلی که ممکن است این اختلال را تشدید کند- تغییر در تغذیه و رژیم غذایی، شامل مصرف غذاهای سالم و حاوی ترکیبات مغذی- استفاده از روش‌های تراپی مانند مشاوره روانشناختی یا روش‌های تمرین ذهنی و تنفس اعماقی- انجام فعالیت‌های ورزشی منظم و شرکت در رویدادها و فعالیت‌های اجتماعی- استفاده از روش‌های متمم و مکمل مانند ماساژ، تغییرات در محیط زندگی و تمرینات استراحتیحتما قبل از انجام هرگونه تغییر در روش درمانی خود، به مشورت یک پزشک متخصص یا متخصص روانشناس مراجعه کنید.

درمان دارویی

برای درمان مه مغزی در شرایطی که فرد به علت ابتلا به ام‌اس، لوپوس و یا افسردگی از این عارضه رنج می‌برد، درمان دارویی می‌تواند موثر باشد.
درمواردی که مه مغزی به علت عدم تعادل هورمون‌ها رخ می‌دهد، مکمل‌های هورمونی و داروها نیز می‌توانند درمانی مناسب برای این بیماری باشند.

هنگامی که مه مغزی به علت عدم تعادل هورمون‌ها رخ می‌دهد، مکمل‌های هورمونی می‌توانند درمانی مؤثر باشند.
به عنوان مثال، در مواقعی که بانوان در دوران یائسگی هستند و تعادل هورمونی در بدنشان دچار عدم تعادل می‌شود، استفاده از مکمل‌های هورمونی می‌تواند بهبودی در مه مغزی آن‌ها ایجاد کند.

مصرف مواد مغذی و سالم در رژیم غذایی نیز می‌تواند بهبودی در مه مغزی افراد داشته باشد.
مصرف مناسب میوه‌ها، سبزیجات، انواع غلات، گوشت و ماهی، می‌تواند به بهبود و تقویت سیستم عصبی کمک کند و از تشدید علائم مه مغزی جلوگیری نماید.

انجام تمرینات روزانه می‌تواند بهبودی در علائم مه مغزی داشته باشد.
تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم مانند پیاده‌روی، شنا، یوگا و پیلاتس، بهبود عملکرد مغز را تسهیل کرده و علائم مه مغزی را کاهش می‌دهد.

تغییر رژیم غذایی

تغذیه مناسب برای حفظ سلامتی مغز

به منظور حفظ سلامتی مغز و جلوگیری از بروز مشکلات مه مغزی، رعایت تغذیه صحیح بسیار مهم است.
برخی مواد غذایی مناسب برای سلامتی مغز عبارتند از:

مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها:

مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین‌های A، C، E و گروه B بسیار مفید است.
دریافت این ویتامین‌ها از منابعی مانند میوه‌ها و سبزیجات تازه و مغذی، مانند پرتقال و نخود فرنگی، توصیه می‌شود.

پروتئین‌های سالم:

استفاده از منابع سالم پروتئینی مانند ماهی، مرغ، تخم مرغ و لبنیات کم چرب، تأمین نیاز بدن به این عنصر مهم را ارائه می‌دهد.
پروتئین‌ها به سلول‌های عصبی نیرو و انرژی می‌بخشند.

اسیدهای چرب سالم:

استفاده از منابع اسیدهای چرب امگا-3 سالم مانند ماهی‌های نیمه چرب، روغن کنجد و مغزهای خرما باعث بهبود حافظه و کاهش خطر بروز بیماری‌های مغزی می‌شود.

بهتر است دقت کنید که:

• مصرف غذاهای فست فود و خوراکی‌های پر کربوهیدرات تصفیه شده را محدود کنید.
  
• مصرف شیرینی‌های زیاد، مواد حاوی کافئین و الکل را به حداقل برسانید.
  
• برای تأمین نیازهای بدن به مواد مغذی، از مولتی ویتامین‌ها استفاده نمایید.
  

رهایی از استرس