26 روش عملی برای کاهش وزن در رژیم لاغری

برای کاهش وزن به جز داشتن یک رژیم غذایی صحیح، می توان از گام های کوچک اما مهم استفاده کرد که به حفظ وزن نرمال در طولانی مدت بعد از رژیم لاغری سریع کمک می کنند.
برخی از این گام ها عبارتند از:تنظیم هدف های واقعی: برای کاهش وزن، باید هدف های واقعی و قابل دستیابی برای خود تعیین کنید تا موفقیت را در بهبود وزن خود تجربه کنید.
تغییر رفتارهای غذایی: ایجاد تغییرات کوچک در رفتارهای مرتبط با تغذیه می تواند به شما کمک کند.
به عنوان مثال، مصرف میزان کمتری از غذاهای با کالری بالا، مصرف مقدار بیشتری از میوه ها و سبزیجات و استفاده از سبزیجات به عنوان منبع غذایی می تواند مؤثر باشد.

تمرین و ورزش منظم

: انجام تمرینات ورزشی منظم و مناسب به شما کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهید و آن را در طولانی مدت حفظ کنید.
انتخاب فعالیت هایی که شما لذت می برید و به طور مناسب به برنامه ورزشی خود پایبند باشید.

مدیریت استرس

: استرس می تواند تأثیر مستقیمی بر وزن شما داشته باشد.
مدیریت استرس با کاهش تنش و ایجاد تعادل در زندگی روزمره می تواند در فرایند کاهش وزن کمک کند.

مراقبت از خود و به راحتی خوابیدن

: خواب کافی و مراقبت از خود به شما کمک می کند تا بهبودی بیشتری در فرایند کاهش وزن تجربه کنید.
حداقل 7-8 ساعت خواب در شب به شما انرژی لازم برای روز بعدی می دهد و کمک به تنظیم سطح هورمون ها و کنترل سطح شکم را دارد.
با دنبال کردن این گام ها، شما می توانید به لاغری و حفظ وزن نرمال در طولانی مدت موفق شوید.

می‌توانید عادت‌های ساده و روزمره بسیاری را برای حفظ و کاهش وزن خود انجام دهید.
به‌عنوان مثال، می‌توانید نوشابه را کاملاً ترک کنید.
البته، پیشنهاد می‌دهم در ابتدا یک برنامه منظم را دنبال کنید و سپس سبک زندگی خود را بازنگری کنید.
برخی از راه‌های موثر برای کاهش وزن عبارتند از:

• تغییر رژیم غذایی خود و مصرف مواد غذایی سالم و تازه
• افزایش فعالیت بدنی و ورزش‌های مناسب برای شما
• کنترل اندازه و سرعت خوردن غذا
• مصرف آب بیشتر و جلوگیری از نوشیدن نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های شیرین
• استفاده از ترکیبی از منابع پروتئینی و سبزیجات در وعده‌های غذایی خود

اهمیت داشتن برنامه‌ی ثابت و تعهد به تغییر رفتارهای روزانه شما را در رسیدن به هدف حفظ و کاهش وزن کمک می‌کند.
بنابراین، سعی کنید عادات سالم و مفید را در زندگی خود به‌خصوص در مورد تغذیه و ورزش به‌عنوان بخش‌های جدا‌نشدنی از روزمرگی‌تان جای دهید.
از قوی‌ترین ابزارها برای رسیدن به موفقیت استفاده کنید و به نتایج خوبی دست یابید.

جدیداً متخصص تغذیه و رژیم درمانی به نام دکتر فرزاد روشن ضمیر به توصیه های مربوط به کاهش وزن سریع و رژیم های تخصصی، جایزه داده شده است.
او بیان می‌کند که "رژیم کتوژنیک یکی از رژیم های موثر در کاهش وزن سریع است ولی لازم است تغییرات کوچک و مهمی در زندگی روزمره خود ایجاد کنید تا به اندازه کافی پایدار باشد".
این تغییرات می توانند از طریق استفاده از خوراکی ها و نوشیدنی های مفید، فعالیت های ورزشی منظم و رعایت کردن نکات تغذیه سالم و متوازن صورت گیرد.
بنابراین، در صورت تمایل به کاهش وزن بدون افت دوباره، روی رژیم کتوژنیک تخصصی تاکید داشته باشید و به همراه آن، تغییرات مهمی در سبک زندگی خود ایجاد کنید.

این موارد تماماً همان چیزی است که در این مقاله به ذکر آنها می‌پردازیم.

فهرست عناوین مطلب:

• عنوان اول
• عنوان دوم
• عنوان سوم

۱- در کاهش وزن هدف مشخصی داشته باشید.

هدف روشن و قابل اندازه‌گیری:

هدفی که هر کسی می‌تواند آن را اندازه‌گیری و درک کند بسیار مهم است.
بهتر است که هدف خود را بنویسید و آن را در یک جایی قرار دهید تا همیشه به آن یادآوری کنید.

مثلاً اگر مقداری اضافه وزن دارید که می‌خواهید کم کنید، پیش از شروع به بررسی وزن خود، بهتر است روزانه روی ترازو قدم بگذارید.
به این ترتیب می‌توانید روند کاهش وزن خود را مشاهده کنید.

راهنمایی‌های مفید:

1. قدم اول: برای تعیین هدف خود به سوالاتی پاسخ دهید مانند: دقیقاً چقدر وزن کاهش دهید؟ چه مدت زمان می‌برد تا به این هدف برسید؟

2. قدم دوم: بعد از تعیین هدف، آن را به صورت دقیق و کامل بنویسید و در جایی قابل دسترس برای خود قرار دهید.
   

3. قدم سوم: برای مدیریت و پیگیری بهتر، پیشنهاد می‌شود هر روز صبح هنگام بیدار شدن و قبل از هرگونه فعالیت دیگری، وزن خود را اندازه‌گیری کنید.
   

4. قدم چهارم: برای اندازه‌گیری دقیق‌تر و بهبود پیشرفت خود، می‌توانید به تکنیک‌های دیگری مانند اندازه‌گیری محیط بدن، عکسبرداری قبل و بعد از شروع به برنامه تمرینی و .
   .
   .
   نیز رجوع کنید.
   

تحقیقات نشان می‌دهد که تمرین روزانه با وزن‌کشی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
اما لازم است به یاد داشته باشید که ترازو نمی‌تواند بین چربی و توده بدن بدون چربی تمایز قائل شود؛ با این حال، می‌تواند به کنترل همه چیز کمک کند.

2- برای لاغری مایعات مناسب بنوشید.

بهترین راه برای حفظ سلامتی این است که از مقدار انبوهی آب استفاده کنیم.
بدن به طور مداوم به آب نیاز دارد تا به درستی عملکردهای خود را انجام دهد.
بنابراین، نوشیدن مقدار مناسبی آب برای افرادی که به کاهش وزن علاقه‌مند هستند، بسیار موثر است.
مطالعات نشان داده است که نوشیدن 2 لیوان آب قبل از هر وعده غذایی، در بهبود فرایند کاهش وزن بعد از 12 هفته، به افراد کمک می‌کند.
این امر به دلیل کمتر خوردن غذا تاثیر مثبتی دارد.

اگر عادت ندارید آب ساده را دوست داشته باشید، می توانید به آن میوه تازه اضافه کنید یا چایی بنوشید.
تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن چای سبز، سیاه یا سفید با میزان BMI پایین‌تر و همچنین کمتر بودن چربی بدن مرتبط است.

3- جهت کاهش وزن غذای فرآوری شده را مصرف نکنید.

راهکارهای بهبود تغذیه و رژیم غذایی سالم

1. استفاده از مواد غذایی تازه: مصرف غذاهای تازه و طبیعی نقش مهمی در بهبود تغذیه ما دارد.
   غذاهای فرآوری شده و حاوی چربی‌های اضافی مانند چربی شکم، برای بهبود شرایط سلامتی ما کمکی نمی‌کنند.
   
2. کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده: در صورتی که مشکلی در مدیریت مصرف برخی از مواد غذایی دارید، می‌توانید برای مثال اقلامی مانند چیپس و کلوچه را از کابینت خانه یا محل کار خود حذف کنید.
   اینکار نشان از اراده قوی نمی‌دهد، بلکه نشان از پذیرش واقعیت است.
   به جای آن، بهتر است میان وعده‌های سالم را در دسترس داشته باشید.
   

4- برای لاغری محصولات سالم بیشتری بخورید.

مصرف میوه‌ها و سبزی‌ها برای سلامتی شما بسیار مفید است.
آنها کم کالری هستند اما فیبر غنی دارند و باعث سیری شما می‌شوند.
اگر به اضافه کردن سبزی‌ها به رژیم غذایی خود مشکل دارید، می‌توانید با سفارش سالاد، این مشکل را حل کنید.
سالاد امکان خوردن حجم زیادی از موادغذایی با کمترین کالری را فراهم می‌کند.
این روش می‌تواند به شما در کاهش وزن و رژیم غذایی سالم کمک کند.

اگرچه برخی از افراد از مصرف فروکتوز می‌ترسند، اما واقعیت این است که مصرف میوه‌ها به‌میزان مناسب، به هیچ وجه منجر به افزایش وزن نمی‌شود.
برعکس، درست استفاده از میوه‌ها به‌عنوان یک بخش اساسی از رژیم غذایی، سبب حفظ وزن سالم شما خواهد شد.
درواقع، حتی میوه‌هایی که به‌طور عمومی دارای "قند زیاد" هستند مانند موز و خربزه نیز همچنان یک بخش حیاتی از یک رژیم غذایی متوازن محسوب می‌شوند.

6- در رژیم لاغری و کاهش وزنه بزنید.

برنامه ورزشی برای استفاده از وزنه‌های سنگین

1. برای شروع، یک برنامه ورزشی مناسب که از وزنه‌های سنگین استفاده می‌کند را تهیه کنید.
   
2. تمرین‌هایی که عضلات را بزرگ و قوی می‌کنند انتخاب کنید؛ چرا که این تمرین‌ها باعث کالری سوزی بیشتری می‌شوند.
   
3. بین ست‌های تمرینی، زمان استراحت را به حداقل برسانید.
   این کار باعث افزایش ضربان قلب می‌شود که در نتیجه منجر به افزایش سوزاندن کالری می‌شود.
   
4. از نکات هوشمندانه‌ای برای بلند کردن وسایل سنگین استفاده کنید.
   (به عنوان مثال: فنون صحیح بلند کردن)

از شروع کردن یک برنامه ورزشی جدید لذت ببرید و به هدفتان از دست دادن کالری‌های اضافی نزدیک شوید.
این برنامه وزنه‌های سنگین را در بر گرفته و کمک می‌کند تا عضلات قوی و سالمی داشته باشید.
همچنین، استفاده از روش‌های هوشمندانه برای بلند کردن وسایل سنگین به شما کمک می‌کند تا به اصول درست اجرای حرکات ورزشی پایبند شوید.

7- در کاهش وزن تمرینات کل بدن را انجام دهید.

در برنامه ورزشی شما، برسیتد که آیا هدف شما از ورزش کاهش وزن یا لاغری است یا نه.
توجه داشته باشید که این برنامه نباید فقط به یک ناحیه از بدن شما تمرکز کند، مانند شکم.
به جای آن، تمریناتی انتخاب کنید که از تمامی بخش‌های بدن شما استفاده کند.

8- برای لاغرشان کالری غذای خود را محاسبه کنید.

بهترین راه برای تشخیص مقدار و نوع غذاهایی که در دهانمان قرار می‌دهیم، استفاده از یک برنامه رایگان مثل MyFitnessPal است.
این برنامه به شما کمک می‌کند تا بفهمید چه مقداری و چه نوع غذا را می‌خورید.
به احتمال زیاد، شما بیشتر از حجم غذای مورد نیازتان مصرف می‌کنید.
استفاده از این برنامه می‌تواند به شما در تغییر رژیم غذایی کمک کند و مناسب‌ترین ترکیبات مواد غذایی را برایتان توصیه نماید.

9- در رژیم کاهش وزن صبحانه بخورید.

یک مطالعه جدید منتشر شده در مجله آمریکایی "تغذیه بالینی" نشان می‌دهد که صبحانه خوردن در حفظ وزن طولانی‌مدت تاثیر گذار است.
در این مطالعه مشاهده شده است که افرادی که صبحانه می‌خورند، موفق‌تر در کنترل وزن خود عمل کرده و پایداری بیشتری را در حفظ وزن طولانی‌مدت داشته‌اند.
برای افرادی که به دنبال راهکارهایی برای کاهش وزن هستند، تحقیقات دیگر نیز نشان داده است که صبحانه خوردن می‌تواند به عنوان یک عامل مهم در موفقیت در کاهش وزن مطرح شود.
صبحانه خوردن در حفظ وزن طولانی‌مدت بسیار تاثیرگذار است و بر اساس این مطالعات، مشخص شده است که این عمل به عنوان یک روش مؤثر برای کاهش وزن نیز عملکرد خوبی دارد.
بر اساس این مطالعه، کسانی که صبحانه می‌خورند، توانایی بیشتری در

کنترل وزن

خود داشته و بهتر موفق به

حفظ وزن

طولانی‌مدت شده‌اند.
در واقع، صبحانه خوردن می‌تواند به عنوان یک راهکار مهم در دست یافتن به وزن ایده‌آل و حفظ آن مطرح گردد.
در مطالعات دیگر نیز به نتایج مشابهی رسیده‌ایم که نشان می‌دهند

افرادی که صبحانه می‌خورند

، توانایی بیشتری در کاهش وزن خود دارند.
بنابراین، اگر شما نیز می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید، بهتر است با یک صبحانه سالم و متعادل روز خود را شروع کنید.

10- جهت لاغری عمده غذاهای خود را در صبح میل کنید.

در روز، جایی که مصرف کالری‌ها کاهش می‌یابد، بیشتر غذا نخورید.
یک مطالعه جدید در حوزه تغذیه نشان می‌دهد که مصرف بیشتر کالری در ساعات ابتدایی روز بر تغییرات وزن اثر قابل توجهی دارد.
استفاده از تگ‌های HTML مانند em، strong، dt،در این متن امکان پذیر است.

11- برای کاهش وزن فعال بمانید.

این به این معنا است که نباید طولانی‌تر از اندازه در حضور صندلی نشست و تمام روز را در حال نگاه کردن به صفحه کامپیوتر، تلویزیون یا تلفن گذراند.
بهتر است برای سوزاندن کالری بیشتر از جایی که هستید بلند شوید و با استفاده از پله‌ها به جای آسانسور حرکت کنید.
این عمل تنها برای رسیدن به موفقیت یا شکست مطلق تعیین کننده نیست، اما حتی کوچکترین فعالیت بدنی هم می‌تواند کمک کننده باشد.

12- در رژیم لاغری گرسنه به خرید نروید.

با انجام این کار، می‌توانید انواعی از محصولات را در فروشگاه خرید کنید.

بسیاری از مواقع، هنگامی که شما گرسنه هستید، به نوعی از غذاها نیاز پیدا می‌کنید که تلاش‌های شما در کاهش وزن را خنثی می‌کنند و به شما در از بین بردن چاقی کمک نمی‌کنند.

13- غذاهای پرکالری را با سبزی‌ها بخارپز جایگزین کنید.

وقتی برای تغذیه در خارج از خانه بیرون می‌روید، می‌توانید در رستوران‌ها به آسانی سیب‌زمینی سرخ کرده یا چیپس با سبزی‌های بخارپز شده درخواست دهید، کافیست از آنها درخواست نمایید.

14- برای لاغری غذاها را سرخ نکنید.

منع حد اقتصادی را با انکار کالری رعایت کنید تا خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهید.
روش‌های جایگزین مانند کباب کردن و آبپز کردن می توانند مفید باشند.

15- مطمئن شود رژیم لاغری درست دارید.

اگر شما در حال رعایت رژیم کتوژنیک هستید، حتماً مطمئن شوید که از یک متخصص واقعی مشورت گرفته‌اید و به جای اتکا بر مراکز نامعتبر مانند صفحات اینستاگرام، راهنمایی خود را از متخصصان حاکم در این زمینه دریافت کنید.
همچنین از منابع معتبر و فروشگاه‌های اینترنتی مجازی برای تهیه محصولات کتوژنیک استفاده کنید.
حفظ سلامتی و پیروی صحیح از دستورات تخصصی خیلی مهم است.

تعجب برانگیز است که افراد اغلب از افراد غیرتخصصی رژیم درخواست کمک می‌کنند و بعد انتظار دارند تمام مشکلات آنها برطرف شود.
بسیاری از افراد از راهنمایی و مشاوره یک فرد ناآشنا یا فردی که تخصص مربوطه را ندارد، استفاده می‌کنند و پس از آن به شکل عجیبی انتظار دارند که همه مشکلات آنها به طور جادویی حل شود.
در واقع، برای رفع مشکلات و رسیدن به نتایج مطلوب، افراد باید به افراد متخصص و متعهدی مراجعه کنند و توقع راهنمایی و کمک حرفه‌ای را داشته باشند.
استفاده از کسانی که تخصص و تجربه کافی در زمینه‌ی موردنظر ندارند، می‌تواند به بروز مشکلات جدید و افزایش پیچیدگی موضوع منجر شود.
در نتیجه، برای رسیدن به راه‌حل‌های موثر و بهبود کیفیت زندگی، حائز اهمیت است که با دقت و انتخاب صحیح، از متخصصان و افراد ماهر در زمینه موردنظر استفاده کنیم.

16- برای کاهش وزن بیشتر بخندید!

محققان کنگره اروپایی بر اساس مطالعه‌ای ارائه کردند که نشان می‌دهد اگر هر روز بین 10 تا 15 دقیقه به طنز گوش کنید، حدود 10 تا 40 کالری اضافی را از بین می‌برید.
این ارقام در طول یک سال به میزان بالقوه‌ای افزایش می‌یابد.

تاثیر خنده بر سوزاندن کالری ها:

روزانه: بین 10 تا 40 کالری

بر حسب سال: این مقدار را در 365 ضرب می‌کنیم تا کلیه اثرات جمع شوند.

نتیجه: با خندیدن روزانه می‌توان‌د مقدار قابل توجهی کالری را از بدن خارج کرد.

17- برای لاغری مصرف غذای خود را 100 کالری در روز کاهش دهید.

از نظر理論來說，不經過任何努力就失去近乎一個月的半份工作是一種浪費。使用較小的盤子和碗可能有助於實現這個目標，因為這樣可以讓少量的食物看起來更多。

بر اساس تئوری، این عمل در واقع بدون هیچ تلاشی منجر به از دست دادن حدود نیم درآمد در ماه می‌شود.
استفاده از بشقاب و کاسه‌های کوچک‌تر می‌تواند به شما در رسیدن به این هدف کمک کند، زیرا باعث می‌شود به نظر برسد که کمترین میزان غذا به مقدار بیشتری تبدیل شده است.

به طور مشابه، غذا خوردن به آهستگی می‌تواند باعث کاهش مصرف کالری اضافی شود؛ زیرا تقریباً 15 تا 20 دقیقه طول می‌کشد تا معده شما احساس سیری کند.
در واقع، زمان لازم است تا معده شما پیامدهای سیری را به مغز ارسال کند تا هدف از سیری را دست یابیم.
بنابراین، خرد کردن وقت خوردن در طول وعده غذایی خود به مزیت‌هایی همچون کاهش مصرف کالری و ایجاد شعور سیری منجر می‌شود.
در اینجا چند نکته کلیدی برای غذا خوردن به آهستگی و به دست یافتن این مزایا وجود دارد:- قبل از شروع وعده غذایی، لحظه‌ای به وضعیت بدن خود توجه کنید.
با آرامش نفس کشیدن و هدفمند شدن ذهن، به بدن خود اشاره کنید که شروع غذا خوردن است.
- حین خوردن، به طور مداوم قدم بزنید.
با استفاده از این روش، می‌توانید با طبیعی‌تر شدن فرآیند هضم، احساس سیری را دست یابید.
- استفاده از قاشق کوچک به جای قاشق بزرگ می‌تواند کمک کند تا به طور خودکار آهسته‌تر غذا بخورید.
- در هر لقمه، غذا را به طور کامل بجوید و حس بویایی و طعم غذا را تجربه کنید.
این کار به شما کمک می‌کند تا لذت بخش تر و آگاهانه تر از غذا خوردن استفاده کنید.
- تمرکز کامل خود را بر روی غذا قرار دهید و از خوردن همراه با تلویزیون، موبایل یا کار دیگرها خودداری کنید.
با از بین بردن اشغال‌های ذهنی، روند غذا خوردن را بطور موثرتری کنترل خواهید کرد.

18- در صورت امکان برای انجام کارهای روزانه پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری کنید.

مزایای پیاده‌روی برای سلامتی شماپیاده‌روی فعالیتی ساده است که می‌تواند تأثیرات بزرگی بر روی سلامتی شما داشته‌باشد.
این فعالیت حرکتی طبیعی است که کم هزینه است و می‌تواند به شما کمک کند تا شادابی بیشتری داشته و از امکانات بهتری برخوردار شوید.
مزایای پیاده‌روی شامل موارد زیر است:

تقویت قلب و عروق:

وقتی پیاده‌روی می‌کنید، ضربان قلبتان بالا می‌رود.
این باعث می‌شود قلب شما سالم‌تر شود و عروق استحکام بیشتری پیدا کنند.

کاهش وزن:

هنگام پیاده‌روی، بدن انرژی می‌سوزاند و کالری‌های اضافی را آتش می‌زند، که منجر به کاهش وزن شما می‌شود.

افزایش انرژی:

پیاده‌روی می‌تواند انرژی شما را افزایش دهد.
هوای تازه و طبیعی را دریافت کنید و با پیاده‌روی، روحیه‌تان بهتر شود.

افزایش استقامت:

با پیاده‌روی به طور منظم، می‌توانید استقامت خود را بالا ببرید و در فعالیت‌های روزمره‌تان بهتر پایدار باشید.

برنامه‌ریزی برای پیاده‌رویبرای بهره‌وری بیشتر از پیاده‌روی، می‌توانید از گام‌شمار استفاده کنید.
هر روز هدف گذاری کنید تا حداقل 10000 قدم بردارید.
این به شما کمک می‌کند میزان فعالیتتان را اندازه‌گیری کنید و انگیزه بیشتری برای پیاده‌روی داشته‌باشید.
بنابراین، از امروز شروع کنید و به سلامتی خود اهمیت بدهید.
هر روز حداقل 10000 قدم بردارید و لذت ببرید.

19- برای شکست در رژیم لاغری از قبل برنامه‌ریزی کنید.

اینکه برای برنامه شکست خورده، یک برنامه جایگزین داشته باشید، به شما کمک می‌کند.
متخصصان در این زمینه، شما را در انتخاب برنامه جایگزین مناسب همراهی می‌کنند.

20- عکس “قبل” از رژیم کاهش وزن بگیرید.

تا زمانی که در آینده، می‌توانید عکس‌ها را مرور کنید، از تلاش‌های خود و ارتقایی که داشته‌اید بسیار متعجب خواهید شد.
هر تصویری شهادت‌گر پیشرفت شما خواهد بود؛ تجربه‌های شگفت‌انگیز، مهارت‌های جدیدی که یاد گرفته‌اید و موفقیت‌هایی که به دست آورده‌اید.
این عکس‌ها شاهد پیشرفت چشمگیری هستند که به طور قطعی شما را شگفت‌زده خواهند ساخت.
در هر لحظه که به آن‌ها نگاه کنید، یادآوری پیشرفتتان و خودمختار سازی خودتان خواهند بود.
بنابراین، به این لحظات ارزشمند احترام بگذارید و از آن‌ها به عنوان انگیزه برای بهبود و پیشرفت هر چه بیشتر استفاده کنید.

21- دوستان فعال و مشتاق لاغری پیدا کنید.

اگر می‌خواهید دوستانی داشته باشید که با شما همدل هستند و به سلامتی خود اهمیت می‌دهند، بهترین راه این است که با کسانی دوست شوید که به طور منظم ورزش می‌کنند و به تلاش برای بدست آوردن سلامتی می‌پردازند.
تحقیقات نشان می‌دهد که داشتن دوستان موفق به یک فرد کمک می‌کند تا به موفقیت‌های بیشتری دست یابد، اگرچه آنها نیز ممکن است تاثیرات منفی خاصی بر روی شما داشته باشند.
بهتر است به یک باشگاه یا گروهی دیگری که به فعالیت بدنی و سلامتی اهمیت می‌دهد، ملحق شوید.

22- برای کاهش وزن خودتان را در اولویت قرار دهید.

بسیاری از افراد، دیگران را در اولویت قرار می‌دهند و به سلامتی آن‌ها در کنار خود اهمیت می‌دهند.
من این پیشنهاد را می‌دهم که خودتان را نیز در دستور کار خود قرار دهید و مراقبت از سلامتی خودتان را به‌عنوان اولویتی برجسته در نظر بگیرید.
تندیس ها با محور مشترک در فایل html، یک text دیگر را بوجود می‌آورند، چون برخی مردم در کنار یکدیگر به سلامتی اهمیت می‌دهند.
بهتر است خودتان و سلامتی خود را از این نظر نیز در نظر گرفته و برخی از فعالیت‌ها، که می‌توانند به سلامتی شما کمک کنند، انجام دهید.
به‌طور کلی، تندیس‌ها با استفاده از تگ‌هایمانند "strong"، "em"، "dt" و "li" می‌توانند به کدشما زیبایی و قدرت بیشتری ببخشند.
بنابراین، شما نیز می‌توانید خود را در دستور کار خود قرار داده و با استفاده از این تندیس‌ها، سلامتی خود را مدیریت کنید.

23- در رژیم لاغری بیشتر سبزی بخورید.

مصرف سبزی‌ها به دلیل حاوی کالری پایین اما فیبر بالا، برای سلامتی بسیار مفید است.
فیبرها از سیر شما پیشگیری می‌کنند و به شما کمک می‌کنند تا سیریتان را حفظ کنید.